Przygotowanie do wizyty

Opisanie dotychczasowej diety

Na pierwszą wizytę w mojej poradni zabierz proszę ze sobą LISTĘ PRODUKTÓW, które zjadłeś podczas 3 wybranych dni.
Zapisz szczegółowo każdy produkt, uwzględniając również NAPOJE (woda, herbata).
Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać takie trzy informacje:

  • Godzina
  • Produkty
  • wielkość/ilość
    spożytego produktu

Przykładowo:

  • 12:00 - jabłko - średnie
  • 12:40 - mleko 3,2% - 250 ml
  • 14:00 - czekolada mleczna z orzechami - 4 kostki

Im precyzyjniej opiszesz swoje posiłki, tym dokładniej będę mogła dokonać analizy Twojego dotychczasowego sposobu odżywiania. Bardzo ważne jest podanie wielkości produktu - orientacyjnie (np. 1 mała sztuka) lub wagowo (np. 100g). Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki, np. zamiast "bułka z twarożkem" lepiej zapisz "bułka pszenna" oraz "twaróg półtłusty" (zobacz przykład poniżej). Pamiętaj, aby nie "ulepszać" swojej diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą - to bardzo ważne do oceny Twojej diety i jej skorygowania.

Przykładowy zapis diety

Pobudka 7:20
8:00
bułka pszenna, 1 duża
masło, płaska łyżeczka
ser twaróg półtłusty, 2 duże łyżki
jabłko, 1 duże
kawa zbożowa, 1 szklanka
cukier, 2 łyżeczki




8:10
woda, 0,5l
9:00
jogurt naturalny 2%, 1 kubek
kiwi, 1 małe
10:30 – 11:30
ćwiczyłam aerobik
13:00
banan, 1 średni
14:00
kotlet schabowy, średni około 150g
ziemniaki, 2 średnie sztuki
surówka z marchwi i białej kapusty, 1/3 dużego talerza
kompot z wiśni, 1 szklanka


18:00
hamburger McDonald's
Coca-Cola, 0,5l
frytki, małe

22:00
woda, 2 szklanki
czekolada mleczna, 5 kostek
Zasnęłam około 23:30

Przygotowanie do pomiaru

Na pierwszej i każdej kontrolnej wizycie wykonuję pomiar masy i składu ciała. W mojej poradni Dobry Dietetyk Częstochowa jest on wykonywany na zasadzie bioimpedancji elektrycznej (BIA). Ta metoda polega na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu. Dzięki tej metodzie można zbadać: zawartość tkanki tłuszczowej, masy beztłuszczowej (mięśnie, kości), stopień nawodnienia organizmu oraz podstawową przemianę materii (PPM). Pomiar składu ciała za pomocą bioimpedancji jest całkowicie bezpieczny i nieinwazyjny dla organizmu.

Aby wynik badania był wiarygodny:

  1. W dniu wizyty ubierz się wygodnie - pomiar musi być wykonany boso, więc najlepiej nie zakładać rajstop (dotyczy kobiet).
  2. Pomiar powinien być wykonany z pustym pęcherzem.
  3. Pomiar powinien odbywać się min. 2-3 godziny po jedzeniu.
  4. Pomiar powinien być wykonany min. 3 godziny po wysiłku fizycznym.

Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ